脱皮・脱走！脱脂粉乳！！

皆さん、溜まってませんか？

・・・・ス・ト・レ・ス・・・・・

ストレスが吹っ飛ぶ方法、5選！

①打つ！投げる！叫びあう！

例えばこんな遊びがあります。バドミントン・卓球でラリーをしながら打つときに悩んでることを一言で言います。「嫌いな上司がいる！」とか「金がない！」など、どんな内容でも構いません。

こんなあ○みたいな遊びは、実は合理的なんです。悩みを口にすることで少しスッキリし、同時に体を動かしていますので体内の循環が良くなってストレス発散にもなります。

それにラリーが続けば続くほど頭の中フル回転で悩みを言い切った感があって、何やらよくわからないけどスッキリします。

そして全部言い切ったなと思ったら次はお題を好きなもの、やりたいことに変えてまたラリーを続けます。ストレスって頭の中に重圧がかかった状態でもあるので、体が疲れたら頭の中のモヤモヤなんか、どうでも良くなりますよ。

このように、体も動かして汗かいたり体力消費をさせて、悩んでいた気持ちが軽くなります。一人でもできるジムトレやバッティングセンター、ゴルフの打ちっぱなし、川などで叫んだりカラオケなどでも活用できる発散方法です。

②「賢く」物に当たる！

一般的にストレスを感じた時には「物にあたる」人がも多いです。これは何かを「壊す行為」がストレスの発散に繋がっている事が理由です。

中には、自己表現の一環として、机や椅子を蹴っ飛ばす方もいれば、壁を殴りつける方もいらっしゃいます。しかし、この方法では信頼を失ったりして最終的に余計にストレスが溜まる事があります。

なので似たような行為として行えるゴルフがストレスの発散には適している、と言えます。ただこの時にはホールを回るのではなく、打ちっ放しを選ぶ必要があります。

と言うのもホールを回った場合はスコアが関係してきますので結果次第では余計にストレスを感じる事があります。なのでスコアを気にすることなく力一杯ボールを叩ける打ちっ放しなら気兼ねなくストレスを発散する事が可能になります。

つまり、物にあたっていい場所でエネルギーをぶつけて発散させるのが賢いのです。日本ではなかなか浸透しないですが、海外では、破壊セラピーが盛んです。要らない車やお皿を壊せる場所が設けられていて、力の限り怒りやストレスをぶつけることができるという、ストレス発散にはもってこいのイベントです。

③カラオケで大声出して陶酔する！

ずばりカラオケです！そんなの当たり前の発散方法じゃないか、と思われるかもしれませんが、ただのカラオケではありません！

人数は自分ともう1人の計2人で行くのがベストです。その1人と言うのは、絶対に気を気をつかわない人を誘って下さい。ノリが良さそうか悪そうとかは気にせずに誘うのがコツです。

後はひたすらに曲を予約し続けます。(もう1人の方と交互に)ポイントはPVがある曲を入れることです。ざっと20曲くらい入れます。(1曲目が始まりそうになるので一時停止を押して止めておきます)ここまで環境を整えたら、いざ歌い始めです。

（行儀は悪いですが）ソファー席の場合ソファーの上に立ちます。（もちろん靴は脱いで下さい。）曲が始まったら、PVと同じ動きをしながら歌うのです。歌まねをしながら歌うと尚良いです。

似てる似てないが問題になるわけではなく、なりきることが重要です。そして歌う番じゃない時は、合いの手を入れます。

これは元々の曲に入っているコーラスでもいいし、勝手に創作してもいいです。たったこれだけで、2〜3時間後にはかなりの疲労感と謎の達成感があり、カラオケから出てラーメンでも食べて帰れば、ストレスなんて吹っ飛びます。

たとえカラオケ好きじゃなくても、とりあえず考えなしで行ってみる価値があります。やはり腹の底から声を出すというのは、非日常的な行為なのでかなり爽快です。

もちろん１人でも、オールナイトでも、時間が許す限り楽しめます。そんな時間がないよ！という人ほど1時間だけでもやってみてほしい夢の時間作りです！

④旅行に行ったり自然に触れて、優しい気持ちを思い出す

最近、ストレスがたまってるなぁと感じたら旅行に行く計画を立てます。

旅行といってもそんなに遠くじゃなくてもいいのですが、ストレスを感じてから計画する旅行は車で2時間以内で行ける場所で温泉がある所が最適です。友達や家族、気を遣わない相手と行きます。距離が遠いと逆に疲れてしまいます。道中の車の中でも好きな音楽をかけて思いっきり楽しみます。まず、この段階でいっぱい大きな声を出してストレス発散です。

⑤絵を描く・作品作りなどの創作活動をする

何でもいいです。好きなガンプラやラジコンカーを作ってみるでも構いません。手元に紙とペンでもあれば、目の前にあるものや自分の気持ちや理想の世界、何でも絵にしてみるのも良いです。

料理なども含めて、全ての創作活動は、その時を無心にしてくれます。集中力がなくても、深海魚のような気分で作品作りをしていると、今作っている物に注意が向くので出来上がる頃にはもやっとしていた気持ちが晴れてきます。

終わりに

ざっくりいうと、「体力を消耗する」か、「癒される」かどちらかすると、ストレスが飛ぶことが多いです。最悪なのが、八つ当たりや自暴自棄になってタバコやお酒、暴飲暴食などの自己破壊につながる行為です。

実際に手軽に自分をダメにする方法に逃げてやり過ごす人はいますが、本人にも周りに対しても後味が悪いだけなので、かなりお勧めできない方法です。時にはそういう時もあるかもしれませんが、普段から正しいガス抜きの方法を見つけておくと、立ち回りが上手くなってきます。

ストレスの溜まりすぎで、もう限界だ！と感じていなくても、自覚症状がなかったりするもの。ぜひ、定期的に心身共にリフレッシュして、次の日から日常に戻れるようにバランスを取っていきましょう。