脱皮・脱走！脱脂粉乳！！

・献血をして世の中の役に立ちたいのにいつも比重の検査で引っかかって断られてしまう

・献血で引っかからない位血を濃くしたい

・嫌いな食品を食べてまで血を増やししたくないが次の献血日までに早めに血を濃くしたい

このような場合は、何気な区過ごしているいつもの生活を、「効率よく鉄分が補える習慣」に変えていくのがオススメ。

次のような方法なら、過剰に鉄分を摂取して気持ち悪くなったり嫌いなレバーをたべたりせずに、効率よく「血を濃くする方法」を取り入れる工夫を行うことができます。

献血までの期間はなるべくジョギングなどの運動をしないようにする！

まず意外な落とし穴をお伝えしておきます。

もしもジョギングなどの習慣がある方はウォーキング程度に留めておくことです。貧血の改善となるパターンがあるからです。

なぜかというと、「マラソン選手は鉄分を摂取してもほとんどが貧血状態である」と言うデータがあります。どうしてマラソン選手が貧血になりがちなのかと言うと、

・「走ることで足の裏の毛細血管を刺激してしまうから

・その結果、足裏のほうに鉄分の栄養循環が取られてしまうから

です。毛細血管が増えるのはいいことですが、これは意外な落とし穴。

吸収されなければ意味がない！鉄分のあるものとビタミンCを合わせて「多食」！

外食や買い物などで今日食べる食事を選べるときは、「鉄分の多い食品をまず選ぶ」を心がけることです。率先して鉄分の多い食品を選ぶことで、いつもの栄養素をより血を濃くするパワーに変えることができます。

でも、嫌いな食材を選ぶと長続きしないので、少し意識づけできれば頑張って食べられる鉄分含有食品やメニューを積極的に探しましょう。例えば、レバーの他には春菊やほうれん草、ナッツなどがあります。ごまも馬鹿にできませんね。

また、同じ時間にコーヒーなどを摂取すると鉄分の吸収が悪くなるなど、「食べ合わせ」の良くない食品もありますので気をつけましょう。

それよりは、できるだけビタミンCと一緒に摂取するように意識すると、鉄分吸収を高めやすくなります。

レバーやほうれん草が嫌いな人も、「一時的に」血を濃くする習慣にすり替える！

「どうしても早く血を濃くしたい！」と思っている場合は、こまめにヘム鉄などのサプリを飲んだり、食事も毎食意識することで、数値の改善がしやすくなります。

また、睡眠不足だと血の巡りが悪くなりやすく、その結果体内の鉄分消費が多くなり血が薄く疲れやすくなるので、献血当日にコンディションが整うように気をつけてみるとよいです。

蛇足ですが、喫煙や脱水症状などでも一時的に血が濃くなりやすいですが、不健康ですのでおすすめできません。

要は献血日当日までは、

・色んな食品やサプリから鉄分をこまめに摂り

・鉄分吸収率を上げるビタミンCをなるべく同時摂取する

・鉄分の体内消費を防ぐようなジョギングや夜更かしを一時的にセーブする

大事なのは、一つの方法に固執することではなく、色んな食品を取り入れたりたくさんの方法を取り入れることで、相乗効果や違った角度からのアプローチを狙うことです。こればっかりは、ご自身の体質やコンディションによるのでどの方法が結果に結びつくのか、その比重は人によって違いますので、あれこれ同時進行でぶっこむのが手っ取り早いのです。

おわりに

まずは、今よりも少し鉄分を意識した生活を送ってみましょう。それがラクにできるようになると、さらに次のステージがみえてきます。ヘモグロビン増やすきっかけとして、ぜひ活用してください。