脱皮・脱走！脱脂粉乳！！

人生には不安や怖さがつきものです。不安になることは誰にでもありますが、ただ待っているだけでは何も変わりません。自分自身で何らかの行動を起こすことが大切です。

今回は、簡単でぜひ試してみたくなる、目から鱗の方法をお伝えします。

不安の「正体」を知る

まず、「不安とは何か」を理解しましょう。不安とは、「将来の不確実性や自己の能力に対する心配や恐れを感じる感情」のことです。

ざっくりいうと、不安を雨雲のようなもので想像してみてください。掴もうとしても消えてしまう、ただの水蒸気のようなものかもしれません。誰でも人生において不安を感じることは避けられませんが、一定の程度であれば「健康な反応」なのです。

質問ですが、現状、その不安の正体って何ですか？「わからないから不安」っていうことも多々にしてあると思います。

そこで、次のことを考えてみてください：

• 不安はどこから来たのか？
• 不安の原因は何か？
• なぜその不安を感じるのか？

まずはこれを明確にすることが大切です。

人が不安を感じてしまう原因って何？

不安の原因は人それぞれ異なりますが、よくある要素は次の通りです：

1. 未来の不確実性への恐れ：将来がどうなるか分からないことや、自分の選択が正しいかどうか不安になることがあります。（不安にならない人や、不安を武器にできるタイプの人もいる）
2. 自己の能力への疑念：自分の能力や価値に自信が持てないことが不安の原因になることがあります。（現状を認めているからこそ、挽回の余地はある）
3. 過去の経験やトラウマ：過去のトラウマや困難な経験が引き起こす心的外傷が、不安を生むことがあります。（過去の経験で思考回路の癖がついている）

要するに、「今後どうなるかわからなくて、最悪な想像をしてしまうから怖いよ〜っていうことなんじゃないかと思います。日本人は世界的に見てもネガティブ思考の傾向があるので、一種の症状ではありますが・・・

不安を和らげるためにできること

かといって、目の前の不安を完全に消すのは難しいかもしれません。そんな時はすこーし深呼吸をして次のような方法を試してみることです。

1. 自己肯定感を高める：自分の能力や価値を認め、自己肯定感を高めることで、不安を和らげることができます。（自分で認めてあげる/親しい人に「元気が出るから褒めて！」とお願いするなど）
2. 心身の健康をケアする：十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動などで心身の健康を保つことが、不安の軽減につながります。（疲れたら休む/不安のパワーを運動や趣味、仕事などにぶつけてストレス解消するなど）
3. 自己成長に取り組む：新しいことに挑戦し、自分の興味や才能に合った活動をすることで、自己成長を促し、不安を軽減させることができます。（違う価値観や刺激を感じると、不安を遠くから眺められる）

かといって、不安すぎて動けない！という時は？

不安って雪のように積もれば積もるほど重くのしかかってきて辛いものです。そんな時は、考え方や物事の捉え方を変えてみると良いです。そこで最後に、おすすめの思考を紹介します。

「乗り越えたら強くなる」

人生はゲームだ！アイテムを使ったりしながら試行錯誤しながらクリアしていくように、楽しんだもの勝ちです。不安と向き合って、乗り越えていくイメージ感を持ってください。心が元気になると、立ち向かう気にもなるはずです。

いったん自分を甘やかそう！

不安感で疲れた時は、自分に優しくするようなだらけた時間が必要な人もいます。頑張ってきた自分をたまに甘やかしてエナジーチャージしてから仕切り直しましょう。

ここは「誰か」に頼ろう

自分一人で何とかしようとする癖、ついていませんか？人に頼るといっても、何かしてもらうじゃなくてもいいんです。

「あの人ならこんな時、どうするのかな？」と考えたり、実際に聞いてみたり。また、せっかく税金納めているなら、行政の相談コーナーに軽い気持ちで話に行ってもいいですし。はたまた、匿名の掲示板やSNSで話題にしてみるのもおすすめです。

実はこれ、大したことないんじゃない？

不安になっているのは、実は他の人から見たら大したことじゃないのかもしれません。もしかしたら自分自身の敏感な特性や性格からきている可能性があるかも？と考えてみてください。

とは言っても、不安すぎてたまらない場合は、誰かの励ましが必要です。そんな相手がいない時は自分を勇気づけてくれる本や動画を見つけて頼りましょう。

場所変えよう

心が乱れた時は、文字通り空気が悪くなっていることが多いです。換気をしてもいいし、その場を離れて環境を変えることで不安感が流れていってくれることもあります。

家の中自体が空気が悪ければ、不安感が消えそうなレイアウトに模様替えするのもおすすめ。

小さく解消しよう

一気に解消できなさそうな大きな不安は、とてつもなく大きく見えてしんどい気分になるものです。でも、その不安要素を切り分けて捉えることができると、だんだん気持ちも楽になっていくはずです。

意外と何とかなるかも！

今まで、意外と何とかなってきたことって多いと思います。それって、何ででしたか？仕事であれば人手が何とかしてくれたと思いますが、自分ごとであれば自然と解消されていったこともあると思います。

一番良いのは、不安を色んな人とシェアすることです。SNSなどで、利害関係のない誰かと不安をシェアする。つけ込まれない程度の距離感が気軽に解消できる近道の一つになります。

終わりに

不安は誰にでもある感情ですが、それに支配され続けるほど、我々は暇ではありません！大体のことであれば、普段から自己肯定感を高め、心身の健康をケアし、自己成長に取り組むことで、不安を軽減することができます。

不安すぎてメンタルが弱っている時は何かが足りていないはずです。自分の性格や思考回路の癖を振り返ると不安の根本的原因がうっすらわかってきます。

普段から、不安を吐き出しても良い場所や人、サービスを見つけておくと心の安定に繋がります。

少しずつ自分を見つめ直しながら、より充実した人生を送るために一歩を踏み出してみてください。不安に立ち向かいながら、自分の可能性を信じて前進していきましょう。