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夜中の食べ過ぎをやめたい!罪悪感を持たずにやり過ごす方法10選!

・最近、夜中に食べ過ぎてしまう。

・訳あって夜中まで起きているが、気がついたらうまい夜食を食うのが習慣化してしまっている。

・仕事上、夜中の飯がやめられない。

・夜中まで眠れないから寝るためにと理由をつけて食べてしまう。

罪悪感はあるけれど、なんらかの理由があってやめられない夜食。このままそんな生活を続けたら、健康的にも何かしらのデメリットがあるのは、何となく予想がつく。

じゃあ、どうすれば?

罪悪感ナッシングで夜中の食欲をやり過ごす方法10選!

昼間に食べない/昼間にたくさん食べる

これは両方とも試してもらいたいのですが、夜中に食べてしまう原因として、昼間の食事量/一日に必要な栄養が少ないから夜中に爆発してしまうのか、

昼間からたくさん食べているから夜もおのずと体が枯渇しているように認識しているかのどちらかに該当するのかも知れません。

・抑圧された食欲の爆発が夜中にきているのか?

・昼夜問わず食欲が出てきているのか?

どちらのタイプなのかを知ることで対処法が見えてきます。

食欲がでたら「一度だけ我慢する

食べたいと思ったら、一度だけ、我してみてください。一度だけならばできると思いませんか?

もしできたら、2度だけ、3度だけ。今日だけ。我慢することに挑戦してみて下さい。

ここで重要なのは、達成感/成功体験です。大きくスパっとやめると失敗しやすいので、小さく我慢体験をクリアして、「自分をコントロールできた!」「やればできる自分」を実感するのです。

そうすると、少なからずやできる自信と誇りが実感できます。

どうせ食べるなら、質や量を変える

このままではだめだと思いつつ、無理して食欲を我慢するのは辛いだけでなく、振り幅が多く挫折の元なのでおすすめできません。

なぜならばこれは長期的にしか健康効果が現れにくいからです。人間は、目先のことには頑張れても、数ヶ月数年先の恩恵に対してはいきなり努力が続かないでしょう?

だからこそ、どうせ食べるなら体に良いものをチョイスする、とか、たとえポテチでも焼肉でも、いつもの半分だけならば自分に許す!

くらいの寛容さは持っても良いはずです。

あとから自暴自棄にならない塩梅を見つけることです。

見える場所食べものやお金を置かない

すぐに手にできる

食べもの以外の写真や代替行為で気を逸らす

食べることを忘れるくらい鬼忙しくする

食べものの写真や映像を見ない

自分の肉質にこだわる

普通の人は食べるけど、わたしは食べないんだなぁー、と、思考を変える

空腹フェチになる。お腹すいた感覚が気持ちいいと思う。

炭水化物や甘いもの(糖質)以外は許す

夜中は快楽や悪事に染まりやすいパワーがある。脳が楽したがる。

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