脱皮・脱走！脱脂粉乳！！

「今日は何もしたくない…」そんな日は誰にでもある！

朝起きた瞬間から「だるい」「やる気が出ない」そんな日ってありますよね。

私も何度も経験がありますし、無理に頑張ろうとして逆に疲れてしまったことも…。

でも、やる気が出ないなりに「これだけはやっておこう」って乗り切れるコツがあるんです。

今回は、“やる気ゼロ”の日でも動き出せる5つの即効習慣をご紹介します！

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① タスクを「超小さく」分解する

やる気が出ないときは、「○○を終わらせる」といった大きな目標が重く感じてしまうもの。

そんな時は思い切って**「ノートを開くだけ」「メール1通だけ」**と、タスクを細かく分解してみましょう。

「これだけならできそう」と思える小ささがポイントです。

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② タイマーで“5分だけ”動く

「5分だけ頑張る」と決めて、スマホやキッチンタイマーをセット。

不思議なことに、5分動いてみると“続きもやっちゃおうかな”という気分になったりします。

人は「やり始める」ことでエンジンがかかるんです。

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③ 体を動かして脳を起こす

軽いストレッチや散歩、ラジオ体操でもOK！

体を動かすことで血流がよくなり、頭がスッキリして「ちょっとやるか」という気分にシフトできます。

私はよくその場でジャンプしたり、背伸びするだけで気分が変わります（笑）

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④ あえて「やる気が出ない自分」を許す

「やらなきゃ…でもできない…」という自己否定は、やる気のさらなる低下に。

そんなときは、「今日はやる気ない日なんだな〜」と開き直ることで気持ちが軽くなることもあります。

意外とその“ゆるみ”が、結果的にやる気を呼び戻してくれることも！

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⑤ “ご褒美”を先に用意しておく

「これが終わったらコーヒー飲もう」

「あと1時間だけ頑張って、あとはダラダラしてOK！」

など、ご褒美を先に決めておくと、それがモチベーションになります。

終わった後の楽しみがあるだけで、「もうちょっと頑張ってみようかな」と思えるはず。

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🌱 まとめ：やる気がない日は“ちょっとだけやる”がカギ

どんな人にも“やる気が出ない日”はあります。

大事なのは、「それでも動ける工夫を知っているかどうか」。

あなたのペースで、今日をちょっとだけ前に進めてみてくださいね！

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